[...] i tak nie dalbym rady bo plywalem na koniec i mialem zmasakrowane nogi ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f5c8054e68e41ac9b298169368e44b8.jpg Po pracy trening silowy, ruszona klatka i barki, brzuch. Zrobilem malutki eksperyment i caly trening izolowalem na maszynach - co chcialem wiedziec, wiem. A mianowicie, wszystkie maszyny sa do dupy. Zrobilem [...]
Słuchajcie zawsze robiłem tak: klatka 9 serii łapy 6-9 serii plecy - 12 serii nogi (czworogłowe) - 8 serii (rosną z nimi problemu nie ma) nogi dwugłowe - 5 serii kaptury - 3 serie barki - 9 serii łydki - 8 serii (dużo povtórzen mały ciężar) to może teraz zrobić tak: klatka - 14-16 serii łapy 12 serii nogi - 10 serii (tu nie będę szaleć) plecy - [...]
Były małe zmiany w planie jeszcze i teraz to wygląda tak: Mój obecny plan: Poniedziałek: klatka + triceps Klatka na jednym treningu skos w góre na drugim w dół 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 3s francuz hantlem siedząc [...]
Plecy Klatka , triceps off Nogi Barki , biceps off off Brzuch 2-3 razy w tygodniu. Waga 77kg, 186cm. Cele - trochę spalić fatu bez utraty masy. Dietę staram się trzymać. Obecnie biorę stak, białko i gainera. Trening dość intensywny. - Lepiej robić aero czy interwały w dni nietreningowe? Myślałem, zęby robić aero 20min po treningu (jak tak ile [...]
/SFD/Images/2016/1/5/3ef4b59113cd427297c672022ff9275f.jpg PONIEDZIAŁEK 04.01 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Z wczorajszego dnia jestem zadowolony. Klatka po przerwie progres w dwóch seriach. Założenie było siła góra – brakło mi sił na barki – i tak myślę że barki siłowo przerzucę na wtorek do nóg. Wczoraj po klatce i dipsach nie [...]
/SFD/Images/2016/4/23/923c6e0713c649a7ac47347276d48de0.jpg CZWARTEK DT 21.04.2015 PLECY + BICEPS + BARKI PIĄTEK 22.04.2016 TYDZIEŃ 8 REDUKCJA DZIEŃ 53 i 54 KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningów – ponad 80min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry.. Dołożyłem na koniec 10min HIIT TRENING: CZWARTEK [...]
a trochę inaczej tak: A. Pon: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Podciąganie się na drążku wąsko nachwytem. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 3s. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc. 3s. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 2s. B. Śr. Nogi: [...]
twoj staz to aktualnie miesiac wiec zacznij od poczatku ;D a jak wolisz dlaszy etpa to rob jak chcesz Myślę że zacznę od FBW po przeczytaniu tamtego artykułu co myślicie o takim? A Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s,Rozpiętki 3s Nogi: Przysiad ze sztangą 3s, Ławka leżąc 3s Triceps: Wyciąg 3s, Szwedy3s Plecy: Wyciąg przodem 3s,Martwy ciąg [...]
Wiek - 16 lat Waga - 81 kg Wzrost - 185 cm Staż - 11 miesięcy. Biceps - 38 cm Udo - 61 cm Łydka - 40 cm Pas - 70 cm Barki - 126 cm Klatka - 108 cm Wiek - 17 lat Waga - 87 kg Wzrost - 185 cm Staż - 13 miesięcy. Biceps - 41 cm Udo - 64 cm Łydka - 42 cm Pas - 71.5 cm Barki - 130.5 cm Klatka - 116 cm Można sobie jeszcze tak [...]
[...] 3.uginanie ramion ze sztanga ma modlitewniku 3x14-12 Dzień 3: Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 2.Wyciskanie nogami 4x12 3.Uginanie nóg w leżeniu 4x12 4.Wspiecia na palce 4s Cwicz 3x w tygodniu laczac klatka+bic/tric, plecy+tric/bic, barki+nogi Albo 4 x robiac klatka+bic/tric, plecy+bic/tric, nogi, barki Kazda partia 1x w tygodniu
To tak , dzisiaj jeszcze zrobie nogi + barki a od następnego tygodnia coś takiego ( Trening By Tomot ): dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztang w skosie (głową w dół) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly [...]
[...] największej ilości wagi i bez efektu jojo, tak więc głównie skupie się na diecie i bieganiu. Treningi siłowe są dodatkiem. A plam treningowy wygląda mniej więcej tak: pon: klatka - wyciskanie(plasko), rozpiętki(skos), barki(przód, bok, unoszenie za głową) Wt: triceps - unoszenie hantelki za głową, "zgniatacz czaszki" Sr: plecy - [...]
za 2 tygodnie planuję zacząć takiego splita Trening co drugi dzień Przerwy miedzy seriami do 1 minuty Przerwy między ćwiczeniami do 2 minut Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. Rozpiętki na płaskiej [...]
Masakrejszyn, zakwasy na klacie nie pozwalają mi na normalne funkcjonejszyn, do tego bice po tych 21 to normalnie koszmar dziś Zmiana treningu lekko nastąpi (miałem wyrzucić przenoszenie ale jednak po raz pierwszy w życiu czuję tak mocno klatkę i myślę że one odegrały tutaj dużą rolę Oto on: Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. [...]
I'm Back z nową petardą do ćwiczeń i od dziś wchodzę na kreatynę a konkretnie Cell Pumpa (jak zwykle ) Dieta bez zmian Trening ulegnie modyfikacji, dalej polecę splitem ale zrobię 4 dniowy (do wglądu będzie niedługo) oto on Poniedziałek (Klatka, Triceps, Brzuch) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Rozpiętki na [...]
Poniedziałek: Klatka + Triceps klatka: tu skorzystam z cyklów Don'a http://www.sfd.pl/temat272409/ jest moze jakies cwiczenie ktorym mozna zastapic brame? bo niestety nie mam jak jej zrobic:) triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3x 8-12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x 8-10 -PROSTOWANIE [...]
A gdzie w tym planie są plecy??????? Pozatym, jest tu kilka rzeczy do poprawek: klatka Lawa plaska 4 x 12 10 8 6 //OK Lawa skosna w gore ze sztanga(w naST TYGODNIU WEZ SZTANGIELKI)4 x 12 10 8 6 // DAJ HANTLE 12,10,8,8 Rozpietki w skosie w gore 4 x 10 -12(skosy dobieraj wedlug najbardziej zaniedbanej czesci klatki.bardziej gora rob wiecej skosow [...]
Wóda Kurva ostatnio co chwile tankuje od jutra wlasnie luzuje Koksik zeby bylo ladnie i przejrzyscie jeszcze raz cos takiego : Poniedzialek - Klatka , Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8 -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10 -pompki na poręczach 3xmax -przenoszenie hantla 3 x 12-10 Biceps: -uginanie z prostym [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
